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练习太极拳的注意事项?

2012-05-13 15:08:45 本文行家:cntaijiquan

虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动;

二、     练习太极拳的注意事项
1.       太极拳训练方法  
1)    静心用意,呼吸自然,即练拳要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;  

2)    中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;  

3)    动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;  

4)    连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;  

5)    轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。   

2.       练习太极拳的要领  
1)    虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动;  

2)    含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;  

3)    手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音;  

4)    动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳;  

5)    式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;  

6)    打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环;  

7)       练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;同时,在练习时应多加观摩,相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果。

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